Bisadaha xayawaanka ah waa in si taxadar leh loogu diyaariyaa shixnadda hawada, ka dib oo dhan, bisadaha ayaa aad uga xishood badan eyda, iyo suurtogalnimada dareen-celinta walaaca ayaa daraasiin jeer ka badan.
Iyo shixnadaha hawada bisadaha xayawaanka sidoo kale waa madax xanuun aad u badan oo loogu talagalay kuwa cusub, hababka adag, waqtiga degdegga ah, waxay u baahan yihiin in ay fiiro gaar ah u yeeshaan waxyaabo badan, si lama filaan ah u dhacaan, ka qoomameeyaan inaad daawato diyaaradda fuushan, adiga iyo bisadu ma awoodaan inay fuulaan.
Halkan waxaa ah waxyaabo ay tahay in shixnad xayawaanku ay fiiro gaar ah u yeeshaan, iyo meelaha u baahan fiiro gaar ah oo loogu talagalay bisadaha sidoo kale si gaar ah ayaa loo qori doonaa, iyagoo rajeynaya inay caawiyaan saaxiibada doonaya inay fiiriyaan bisadaha.
Marka hore, sii diyaarso
Sii naftaada waqti ku filan oo horudhac ah,
Ha ka tagin oo kaliya si aad u ogaato in waxyaabo badan aan la qaban ama ay qaadato waqti in la farsameeyo.
Sababtoo ah qaar ka mid ah u diyaargarowga iyo qaab-dhismeedka shixnadda xayawaanka ayaa qaata waqti,
Ma aha in aad isla markiiba samayn karto.
Tusaale ahaan, qaar ka mid ah saddexda shahaado waxay u baahan yihiin in lagu farsameeyo maalmaha shaqada.
Nidaamku wuxuu u baahan yahay nidaam gaar ah, markaa waa in horay loo sii go'aamiyaa.
Horay u sii kaxee xayawaankaaga garoonka diyaaradaha,
Guud ahaan, imaaw garoonka afar saacadood ka hor, haddii kale waxaa laga yaabaa inaadan dhamaystirin habraacyada ka dib markii ay diyaaraddu kacday.
Waxaa jirta talo yar oo faa'iido leh,
Taas oo ah in la sii diyaariyo jadwal si loo go'aamiyo wakhtiga tallaabo kasta oo loo baahan yahay in la sameeyo.
Marka labaad, fiiro gaar ah u yeelo waqtiga caddaynta
Waxaan sheegay kuwa dib u dhiga.
Waa kuwan qaar aad u horumarsan.
Daliilka halkan lagu sheegay waa saddexda daliil ee caalimka.
Saddex shahaado (hoos ku taxan) ayaa looga baahan yahay shixnadda hawada (sidoo kale waxay khusaysaa shixnadda tareenka).
1. Shahaadada tallaalka xoolaha
2. Shahaadada jeermiska ka-hortagga ee qalabka gaadiidka (sanduuqa duulimaadka ama shahaado jeermiska qafiska xoolaha ee iskiis u sameeyay)
3. Shahaadada karantiilka xoolaha
Ogow in shahaadooyinka qaar ay leeyihiin taariikh dhicis,
Tusaale ahaan, shahaadada karantiilku waxay shaqaynaysaa ilaa 7 maalmood waana in lagu isticmaalo 7 maalmood gudahood.
3. Shahaadooyin gaar ah ayaa loo baahan yahay gelitaanka iyo ka bixista
Haddii shixnaddu ay tahay in la soo galo lagana baxo, waxaad u baahan tahay inaad codsato shahaadooyin gaar ah.Shuruudaha shahaadooyinka gaarka ah way ku kala duwan yihiin dalal kala duwan, waxaadna u baahan tahay inaad horay u sii hubiso shuruudaha gaarka ah ee dalka aad rabto inaad aado.
4. Haddii xayawaannada rabaayada ah lagu hubin karo duulimaadyada la xaqiijiyay
Duulimaadyada intooda badan waxay adeegsadaan diyaarado u oggolaanaya in xayawaanka guriga lagu joogo la eego, laakiin waxaa jira duullimaadyo aan dhammaan diyaaradaha aysan suurtagal ahayn sababtoo ah ma jiro qol aerobic ah oo ku dhex jira xamuulka.Hubinta xawayaanka Aircom waa in ay ku jirtaa qolka hawada hawada ku jira, halka deyrka xamuulka guud uu yahay bakhaar aan oksijiin lahayn, xayawaankuna hubaal ma noolaan doonaan ogsijiin la'aan.
Shanaad, sahay-wanaagsan
Waxaa jira sahay badan oo u baahan in la diyaariyo, sida sanduuqyada duulimaadka ee xirfadlayaasha ah, suufka xafaayadda ee xayawaanka, ilaha cabitaanka iyo wixii la mid ah.
Shixnadaha masaafo-gaaban, guud ahaan laguma talinayo in cunto loo diyaariyo bisadaha, xitaa laguma talinayo in aad wax badan u cunto ka hor.
Sababtoo ah bisadaha qaarkood waxaa laga yaabaa inay qaadaan xanuunka hawada inta lagu jiro duulimaadka, waxay keeni kartaa bisadu inay matagto, walbahaar, iwm. Sanduuqa duulimaadku waa inuu doortaa inuu iibsado sanduuqa duulimaadka ee caadiga ah, xoog leh oo aan cadaadis lahayn si loo buuxiyo shuruudaha gaadiidka hawada.Qaar ka mid ah bisadaha qaba walbahaar daran ama hawo-xanuun daran, waxaa lagula talinayaa in ay horay u sii quudiyaan qaar ka mid ah dawooyinka jirrada dhaqdhaqaaqa, probiotics, daawooyinka dejiyaha, iwm.Daawooyinka la xidhiidha laguma talinayo inaad adigu iibsato, haddii kale waxaa jiri doona khatar, gaar ahaan daawooyinka dejiyaha, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato dhakhtarka xayawaanka si aad u iibsato.
6. Daryeel iyo wehel
Inta lagu jiro habka shixnadda, gaar ahaan waddada loo maro shixnadda iyo marka shixnadda la farsameeyo.Bisadaha guud ahaan aad ayay u dareen badan yihiin, waxaana lagu talinayaa in ay raacaan bisadda wakhtigan.Waxay door wanaagsan ka ciyaari kartaa nabadaynta, ka dib oo dhan, aaminaadda bisadu iyo ku tiirsanaanta mulkiilaha waxay si weyn u yareyn kartaa walaaca bisadda.
Bisadaha waa xayawaan yaryar oo aad u xishood badan, sidaas darteed baaritaanka hawada waa in si fiican loo sameeyaa, loo diyaariyaa, oo taxadar leh meel kasta si loo xaqiijiyo badbaadada iyo guusha.
Waqtiga boostada: Febraayo-28-2023